LSD-Breath: Die gesunde Alltagsatmung
Die Hierarchie der Atmung
Atmen – so selbstverständlich und doch so wichtig!
Dieser fundamentale Vorgang beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden enorm. Richtiges Atmen kann uns unter anderem mit mehr Energie, Konzentration und Entspannung versorgen.
Bei der LSD-Atmung (Light, Slow, Deep – gesunde Alltags-Atmung) geht es nicht um Substanzen. ;) Viel mehr gibt es nach der Buteyko Methode vier wichtige Punkte, die du möglichst oft in deinen Alltag integrieren solltest:
0) Nasenatmung: Die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden
Der wichtigste Punkt bei "LSD-Breath" fehlt im Namen, aber hier ist er. Die Nasenatmung ist die Basis für gesunde Atmung. Sie ist die natürliche Art zu atmen. Sie filtert, befeuchtet und wärmt die Luft und entlastet so die Lunge.
Vorteile der Nasenatmung:
Verbessert Sauerstoffversorgung von Körper und Geist
Reduziert ungewollte Partikel in der Lunge
Reduziert Stress und Angst (besonders die linke Nasenlochatmung)
Stärkt das Immunsystem
Übung:
Atme immer durch die Nase ein und aus.
Vermeide es, durch den Mund zu atmen, ausser bei sehr intensivem Sport, wenn du verstopfte Nasenlöcher hast oder viel am sprechen bist.
Grade auch beim Schlafen ist die Nasenatmung wichtig. Dazu gibt es übrigens Mundpflaster, falls sich dein Mund automatisch immer wieder öffnet.
1) Light: Leichte Atmung
Die leichte Atmung ist eine sanfte und entspannte Art zu atmen, die den Körper beruhigt und die geistige Klarheit fördert. Diese Atmung wird oft in der Meditation, beim Yoga und in ruhigen Momenten angewendet.
Vorteile der leichten Atmung:
Fördert innere Ruhe und Gelassenheit
Beruhigt das Nervensystem
Kann Angstzustände reduzieren
Unterstützt sanfte körperliche Aktivitäten und Bewegungen
Übung:
Setze dich bequem hin und schliesse die Augen.
Atme ganz leicht und sanft durch die Nase ein und aus.
Es darf gerne ein leichter Lufthunger entstehen.
Konzentriere dich darauf, ruhig und gleichmässig zu atmen, ohne deinen Atem zu erzwingen.
Übe diese Technik 5-10 Minuten lang, besonders in ruhigen Momenten oder vor dem Schlafengehen.
3) Slow: Langsame Atmung
Unsere Atemfrequenz beeinflusst den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Blut, was wiederum Auswirkungen auf unseren gesamten Organismus hat. Die durchschnittliche Atemfrequenz liegt bei unserer Leistungsgesellschaft in Ruhe zwischen 12 und 16 Atemzügen pro Minute. Dies ist zu schnell und nicht effizient. Wir möchten also die Atemfrequenz reduzieren.
Vorteile der langsamen Atmung:
Verbessert Sauerstoffversorgung von Körper und Geist
Reduziert Stress und Angst
Fördert Entspannung und Schlaf
Kann den Blutdruck senken
Kann Kopfschmerzen lindern
Übung:
Atme langsam und tief durch die Nase ein, so dass du etwa 5 Sekunden lang einatmest.
Atme langsam durch die Nase aus, so dass du etwa 5 Sekunden lang ausatmest.
Wiederhole diese Übung 5-10 Minuten lang.
4) Deep: Tiefe Atmung
Die tiefe Atmung (runter in den Bauch und in die Breite) aktiviert das Zwerchfell, unseren wichtigsten Atemmuskel, und ermöglicht eine optimale Sauerstoffversorgung des Körpers.
Vorteile der tiefen Atmung:
Verbessert Sauerstoffversorgung von Körper und Geist
Reduziert Stress und Angstzustände
Förderung von Entspannung und Wohlbefinden
Linderung von Schmerzen
Stärkung des Immunsystems
Übung:
Lege dich bequem hin oder setze dich aufrecht hin.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atme langsam und tief durch die Nase ein, wobei sich dein Bauch hebt und die Brust nur wenig bewegt.
Halte den Atem für einen kurzen Moment an.
Atme langsam durch den Mund aus, so dass sich dein Bauch senkt.
Wiederhole diese Übung 5-10 Minuten lang.
Fazit
Die Hierarchie der Atmung bietet eine einfache Möglichkeit, deine Alltagsatmung zu verbessern und so Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Experimentiere mit den verschiedenen Atemtechniken und finde heraus, welche dir am besten tut.
Zusätzliche Tipps:
Achte auf eine gute Körperhaltung beim Atmen.
Wähle einen ruhigen Ort zum Üben der Atemtechniken.
Integriere diese Art zu atmen möglichst oft in deinen Alltag.
Mit etwas Übung kannst du lernen, deine Atmung bewusst zu steuern und so dein Leben in vielerlei Hinsicht zu verbessern. Atme dich gesund und glücklich!
